co ma dużo białka

[...] V Ser twarogowy półtłusty 125g, 25g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f90bee9abd084136c2d644d37444c130.jpg Szamka moja i mojej dziewczyny. Ogólnie nie mam dużo więcej mięsa, ale ryżu jest 6 razy więcej :-) Suplementacja: Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100 Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 4 tab. CA/MG [...]

[...] masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez [...]

Sorry stary ale ja nie zgadzam sie z toba ze bulk ma zastapic posilek. Uwazasz ze jak zjem 5-6 normalnych posilkow to juz mam nie stosowac bulka albo bialka? Niby czemu? Ja kiedy nie bylem ograniczony finansowo spozywalem do kazdego posilku porcje bialka zeby mi wyszlo ok 50g bialka na posilek ( odzywka+danie). Jedzac 5-6 posilkow dziennie [...]

nic tutaj madrego nie napisales przeczytaj caly temat i sie dopiero wypowiec diete mialem ulozona jak trzeba tak jak wszedzie na forach polecaja i kazdy pisze zeby trzymac sie diety nie podjadac obserwowac cialo i kominowac zmieniac pod swoj organizm bo kazdy jest inny na na kazdego co innego lepije dziala , i tak wlasnie robie jak [...]

[...] za tym idzie takiej samej ilości białka jaka jest w bazie. A tłuszczu to już w ogóle. Ja powiem tak - staraj się być blisko założonego rozkładu, +/-5%, ale nawet 10g niedojedzonego białka tragedii nie zrobi. Dziś 10 za mało, jutro 5 za dużo. Lepiej się skupić na jakości jedzenia, ilości snu, a nie na tym, że jest o parę gram za dużo - za mało.

[...] to poza białkiem bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Warto więc jeść ryby chude jak i tłuste. * owoce morza - krewetki, małże... Białka z mięs i ryb wchłaniają się dużo szybciej niż białka z jaj. W ciągu dnia, kiedy jesteśmy aktywni jest to dość istotne. Więc te źródła białka powinniśmy spożywać w ciągu dnia. * twarogi - twarogi [...]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]

[...] i mięsa mielonego zjadłam mniej. O kurde, teraz mnie olśniło że ja to miałam przygotowane na dwa dni - tzn mięso. Czyli tylko dałam ciała z ww. A ja się dziwiłam że mam dużo żarcia i że nie dam rady tego zjeść. Muszę się bardziej skupić nad tym co robię. I trening: Rozpoczęłam tydzień 7-8 (ostatni) 8 powtórzeń w 3 seriach A przysiad - [...]

[...] a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać Napiszę tak: B=2g/kg, WW<30g, [...]

[...] i z tym różnie bywa. raz na tydzień zdarzy się "normalny" obiad, płaska łyżeczka dżemu, kolorowy napój. zdarza się, nie zaprzeczę. na daną chwilę wiem, że jem za dużo sera białego :D ćwiczę. mam intensywny wf 3 razy w tygodniu, bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie. raz w tygodniu 1,5 godziny siatkówki. codzienne długie spacery. [...]

[...] zawęża perspektywę i może prowadzić donikąd. Obawiam się, że przykłady z 35+ potrafią to poświadczać. 7. Nie mówmy o sportowej odmianie zachowań bulimicznych. Trenuję bo dużo zjadłem - jem dużo bo trenuję. Taki schemat naprawdę istnieje i - z racji obecności dużej ilości endorfin - silnie uzależnia. Taubes podaje dość ciekawe badania, o [...]

[...] silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość "naturalnego" jedzenia jest [...]

[...] silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość "naturalnego" jedzenia jest [...]

Co robisz z tym fatem co się wytopi? Ty wypijasz On wyrzuca :-D wojo zmc jakbys mógł focie w rozdz. 640x480 było by spox! jak jest 1-2 to spox - ale jak 9-ciu wrzuci po 5fot wiekszych - to po stronie wiadomo ze czasami sa zdjęcia/ujęcia ze musi byc te 800x600 (duzo rzeczy,duzo szcegołów itp.) ale w wiekszosci przypadkow (np. 1 talerz) dobrze jest [...]

[...] czasu na to żeby się bawić w jakieś wyliczenia kalorii i równowagi w ilości białka itd ( a bo to lepsze jest 30 a nie 20 % i zaraz wyskocze z kalkulatorkiem żeby nie było za dużo czy zamało o ten 1 procent ) nie powinien , a nawet nie może stosowac się do takich diet bo nie dość że go będą ograniczać rozwojowo to na dodatek nie pozwolą mu poznać [...]

[...] 7g -pomidor 200g A tym Białka jaj Sałata Siemię lniane jest jednak duża różnica. qwazar dał same białka gdyż siemię l. ma już dość tłuszczy w sobie i by było tego za dużo jak na śniadanie. Ale ma też ww. W twoim w ogóle nie było. Ale np płatki owsiane już nie mają tyle tłuszczu więc możesz dać całe jajka do nich. Boisz się o równowagę [...]

[...] dieta dieta trzymana prawie przez cały okres wg wytycznych, pod koniec cyklu zdarzyło się trochę czitów mniejszych lub większych, ale nie było tego znowu tak strasznie dużo i przeważnie było po lub przed mocnym treningiem aerobowym (traktowałem to jako nagroda) gdzieś po około 2 tygodni po rozpoczęciu cyklu odrzuciło mnie całkiem od [...]

[...] możesz tak jeść, ale możesz jeść też 5 posiłków. Nie chodzi o to, żebyś każdy z 6 posiłków jadł po 30g białka, bo wtedy miałbyś tego białka 3,3g na 1kg masy ciała - a to za dużo, nie potrzebujesz tyle. Idąc tym tropem, na pewno 25-30g białka w posiłku dałbym w 1 i ostatnim posiłku, a także gdzieś po środku, zapewne w przed i potreningowym [...]

[...] masy. dawka minimalna na razie nie gdybajmy jak wspomnialem i Mawi potwierdza - partycjonowanie kalorii jest znacznie lepsze jesli nie przesadzisz z progiem kcal nie bedzie zbytniego tluszczyku Trochę tego dużo, ale obiecuję zdać relacje jak ta dieta wpłynie na budowę masy. to bedzie chyba pierwszw w PL relacja masowa - licze na nia

A ile tego BCAA przed treningiem jest tym optymalnym? 1g na 10kg masy ciała czy więcej? oj tutaj tez nie ma jasnosci ale kojarze dwie bardzo skrajne wartosci gdzie niska podawala bodaj 25 g bialka - nie pamietam zrodla bialka, gornej nie pamietam ... - zbyt duzo badan przechodzi przez glowe ... w badaniach tez czesto wykorzystywane jest EAA [...]